<dd id="t539s"><noscript id="t539s"></noscript></dd>

    <button id="t539s"><acronym id="t539s"><cite id="t539s"></cite></acronym></button>

    <dd id="t539s"></dd>
    <rp id="t539s"></rp>
  1. <rp id="t539s"><acronym id="t539s"><input id="t539s"></input></acronym></rp>
  2. <li id="t539s"><object id="t539s"></object></li>
  3. 全部

    大雪節氣!養生重在“藏”,做好這四件事

    來源:人民網-人民健康網

    作者:

    2019-12-06 09:51:12

    編者按:12月7日將迎來冬季的第三個節氣——大雪。此時養生的要點應在“藏”字上下功夫,要注意收斂神氣,防止過度開泄,保持肺氣清肅。今天,小編和大家聊聊:大雪節氣,我們該如何養生?需要注意哪些方面?

    大雪節氣,養生注意四點

    藏:重點保護呼吸道

    大雪節氣的特點是干燥,空氣濕度很低。冬季干燥,加之暖氣較熱,呼吸道成了最易發病的“重災區”。建議盡量增加室內濕度,多喝水以保持呼吸道的濕潤。如果室內空氣太干,可在暖氣搭一條濕毛巾,或使用加濕器。一般來說,冬天室內的濕度在30%至60%之間是比較合適的“度”。這樣的濕度下,人體總體感覺良好。

    穿:兩個部位要保暖

    進入大雪節氣,降溫幅度會進一步加大。大雪時節,最重要的養生即是保暖,身體暖暖的,氣血才會順暢,才可避免許多疾病的發生。

    保暖強調的是頭和腳。從現代醫學角度來看,頭部的血管密集,耗氧量大,熱量散發也多,研究發現靜止狀態不戴帽子的人,在環境氣溫為15℃時,從頭部散失的熱量占人體總熱量的30%。從中醫角度來說,頭為“諸陽之匯”,也是應該重點做好保暖的部位。尤其是有心腦血管基礎病的人,頭部保暖更加重要,對預防腦卒中等很有幫助。

    而俗話說“寒從腳下起”,腳離心臟最遠,血液供應慢而少,皮下脂肪較薄,保暖性很差,一旦受寒,會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮,降低抗病能力,導致呼吸道感染,因此在寒冷的大雪時節,腳部保暖也應加強。

    補:食補不可補之太偏

    在補養上,雖是進補的大好時節,但也要適度,不可補之太偏,應辨證施補。蘿卜、白菜等乃是常用的日用之蔬;豬肉、牛肉、狗肉、各種魚類、禽蛋都為常用的補品;紅棗、荔枝、桂圓、核桃、枸杞等藥食兩用的常用補品可據情選食;當歸生姜羊肉湯,以及冬令推出的膏方,亦可酌情選用。

    需要注意的是,感冒、咳嗽、發熱等患者,在疾病未解時不要隨意進補,糖尿病、高血壓等患者不應盲目進補。

    按:“三窩”排毒法

    進入大雪節氣后,氣溫走低,在注意保暖防寒的同時,還可常常按摩腋窩、肘窩、膝窩排排毒。

    腋窩——除心火腋窩處的極泉穴(腋窩頂點,腋動脈搏動處)是心經的重要穴位,可以祛除心臟的火郁毒素。

    具體方法:用左手按右腋窩,右手按左腋窩,反復揉壓至出現酸、麻、熱的感覺,早晚各1次。

    肘窩——去毒素肘窩有肺經、心包經、心經這三條經絡通過,常按可排除心肺火氣和毒素。

    具體方法:用掌在肘窩這個位置連續拍打5~10分鐘,1~2周拍一次。

    學五招,防止意外傷害

    一防跌倒:一旦滑倒,55歲以下的人要重點保護頭部和頸部,盡可能通過手的緩沖,減小損傷。摔倒后,不要急于起身,先檢查哪個部位摔傷了。如果腰疼,千萬不要亂動,應盡快呼救。

    二防心臟病:冬季是冠心病高發期。低溫增加了心肌缺血、心肌梗塞的發生率。專家建議,既往有高血壓、冠心病的人,在入冬前最好做個全面體檢,必要時調整用藥。外出應帶上速效救心丸、硝酸甘油等急救藥。

    三防呼吸道疾病:身體在保證不冷的前提下,不宜捂得過嚴。抵抗力較差的人,最好盡早接種流感疫苗。

    四防煤氣中毒:冬季是一氧化碳中毒的高發期。為避免這一悲劇,要經常檢查煤爐、煤氣開關與管道有無漏氣。雪天使用燃氣熱水器時,要注意通風,使用時間不宜過長。

    五防燙傷:電暖氣、電熱毯、熱水袋,是常用的取暖工具。老人或嬰兒對溫度不敏感,容易燙傷,使用時要格外注意。如電暖氣不能對著人烤;使用電熱毯,一般是睡前通電加熱,睡時關掉;使用熱水袋時,外面最好包塊毛巾。

    巧進補,需因人而異

    神補:就是注重養神。精神上要積極向上,保持樂觀,多做一些安靜的事,讓大腦得到休息和凈化;日常生活中,不計較雞毛蒜皮的小事,不參與無原則的爭執和較量;經常寬慰自己,到郊外登高望遠,使心境開闊,從而達到養生的目的。

    食補:大雪食補以補陽為主,但不可過于機械,應根據自身陰陽氣血的偏盛偏衰,結合食物之性來選擇。陰虛之人常表現為面紅上火、口腔咽喉干燥、毛發干枯等。這類人宜防燥護陰,可食用柔軟甘潤的食物,如牛奶、豆漿、雞蛋等,忌食燥熱食品,如辣椒、胡椒等,以免化熱傷陰。陽虛之人主要表現為面色蒼白、四肢不溫、怕冷等,應食用溫熱、熟軟的食物,如豆類、大棗、淮山、桂圓肉、雞肉等,忌食黏干硬生冷的食物。

    藥補:老年人或身體虛弱的人,在神補、食補的同時,也可用些藥物進補。大雪節氣常用的補藥有人參、黃芪、枸杞等,可和肉類一起做成藥膳食用。

    防虛寒,練四方顯掌功

    大雪節氣推薦練習“四方顯掌功”。本導引改編自《諸病源候論》,強調坐式鍛煉以深根固本,配合溫和動作以避免動搖腎氣。大雪節氣鍛煉此導引,既可養生健體,也能預防虛寒性疾病。具體步驟如下:

    預備式:正身盤坐,頭脊中正,兩眼平視遠前方,自然呼吸(鼻子吸氣,嘴呼氣),兩臂下垂覆按于兩膝,思想集中,安靜放松。

    第一式:屏氣時,左手上提托住下巴,中指指尖向上,右手反伸至背后,掌背緊貼背部,五指放松張開;吸氣時,左手用力上托,使頭部后仰,同時右手向后上方用力上探,稍作停頓;呼氣時,雙手同時撤力,恢復至預備式。左右側肢體輪流做上述動作共12次。

    第二式:屏氣時,雙手上抬,兩臂向前,十指相交,掌心向前方;吸氣時,雙肘彎曲,帶動雙掌緩緩收向胸前,至掌背緊貼胸骨處,稍作停頓;呼氣時,雙肘伸直,帶動雙掌緩緩前推,至極點稍作停頓。重復雙掌收推動作共12次,恢復至預備式。

    第三式:屏氣時,兩臂向身體兩側上抬至呈平伸,立掌使掌心向外;吸氣時,以軀干為軸,向右轉動身體,帶動兩臂順時針平移,至極點稍作停頓;呼氣時,向左轉動身體,帶動兩臂逆時針平移,至軀干呈中正狀態。左右方向輪流做上述動作共12次。

    收功:第三式結束后,恢復至預備式,自然呼吸片刻即可。

    齊魯網+公號二維碼合成

     

    想爆料?請登錄《陽光連線》( http://minsheng.iqilu.com/)、撥打新聞熱線0531-66661234或96678,或登錄齊魯網官方微博(@齊魯網)提供新聞線索。齊魯網廣告熱線0531-81695052,誠邀合作伙伴。

    山東省立醫院成功完成首臺機器人輔助胃癌根治術合并卵巢畸胎瘤切除術

    今天上午,山東省立醫院東院區手術室內,一臺胃癌合并卵巢畸胎瘤的達芬奇機器人手術正在進行。[詳細]
    齊魯網 2019-12-30
    女性主食吃太精,干擾睡眠

    女性主食吃太精,干擾睡眠

    美國哥倫比亞大學醫學院的一項新研究發現,食用精制碳水化合物可能是引起成年人失眠的一大原因。[詳細]
    人民網-生命時報 2019-12-30

    國家衛健委:法律已“出手” 對暴力傷醫零容忍

    北京市人民檢察院經依法審查,已對犯罪嫌疑人孫文斌以涉嫌故意殺人罪批準逮捕。十三屆全國人大常委會第十五次會議28日表決通過了基本醫療衛...[詳細]
    北京日報 2019-12-30

    社會各界強烈譴責傷醫暴行

    12月24日,位于北京的民航總醫院,急診科副主任醫師楊文在正常診療中,遭到一位患者家屬的持刀傷害,雖經全力救治,但終因傷勢過重于12月25...[詳細]
    健康報網 2019-12-30

    弘揚醫護工作者無私奉獻精神!電影《生死30分》舉行新聞發布會暨觀影會

    12月27日,由山東藝術學院和齊魯醫院聯合拍攝的電影《生死30分》在濟南世茂萬達影城杜比影院舉辦了觀影會活動。[詳細]
    齊魯網 2019-12-28

    “腦血管病診療新進展學習班”在濟南市第二人民醫院舉辦

    12月25日下午,“腦血管病診療新進展學習班暨濟南市繼續醫學教育項目”在濟南濟南市第二人民醫院舉辦,來自全市80多位腦血管醫學及相關學科...[詳細]
    齊魯網 2019-12-27

    眼睛進異物 千萬不要這樣做!

    眼睛進了異物,我們第一反應就是揉眼睛或者吹出來,其實這種做法是錯誤的.[詳細]
    齊魯網 2019-12-27
    寶寶預防流感 牢記這幾招

    寶寶預防流感 牢記這幾招

    流行性感冒,簡稱流感,是流感病毒引起的急性呼吸道傳染病,常發生于冬春季,兒童因免疫機制還不夠完善,往往容易成為流感侵襲的對象。廣東...[詳細]
    廣州日報 2019-12-27
    12部門發布兒童青少年心理健康行動方案 六大行動為少兒心理健康護航

    12部門發布兒童青少年心理健康行動方案 六大行動為少兒心理健康護航

    12月26日,國家衛生健康委等12部門印發《健康中國行動——兒童青少年心理健康行動方案(2019-2022年)》。《方案》提出,到2022年年底,基...[詳細]
    健康報網 2019-12-27

    冬春季常見病預防提示發布

    12月26日,國家衛生健康委召開例行新聞發布會,發布冬春季常見病預防和節日期間健康提示。國家衛生健康委疾病預防控制局副局長王斌介紹,根...[詳細]
    健康報網 2019-12-27
    版權所有: 齊魯網 All Rights Reserved
    魯ICP備09062847號 網上傳播視聽節目許可證1503009 互聯網新聞信息服務許可證3712006002
    通訊地址:山東省濟南市經十路81號  郵編:250062
    技術支持:山東廣電信通網絡運營有限公司
    韩国女主播福利