<rp id="qqf19"></rp>
<big id="qqf19"></big>

    <u id="qqf19"></u>

    <i id="qqf19"></i>
    全部

    一分鐘自測 你離“骨質疏松”有多遠

    來源:北京青年報

    作者:

    2019-10-23 09:16:10

    年齡超過60歲、體重過輕、40歲后的身高是否減少超過3厘米以上、經常過量飲酒、父母中一人有駝背狀況……根據國際骨質疏松基金會提出的19道骨質疏松癥1分鐘自測題,只要有一項你點頭確認,說明你已屬于骨質疏松癥的高危人群。專家推薦您進行專業骨密度檢測。

    10月20日是世界骨質疏松日。日前,中華醫學會骨質疏松和骨礦鹽疾病分會、中國疾病預防控制中心慢性非傳染性疾病預防控制中心等七家學術機構聯合發布了《“關愛骨骼,終生無骨折”聯合提示》(以下簡稱“聯合提示”),以提醒公眾關注骨質疏松癥防治,遠離骨折危害。

      曬太陽的最佳時間你知道嗎

    人的全生命周期都應關注骨骼健康。在年輕時獲得最佳骨量,有利于預防骨質疏松癥的發生。

    這其中就包括,每天保持充足光照。上午11點到下午3點間,盡可能多地暴露皮膚于陽光下曬15-30分鐘,每周兩次,以促進體內維生素D的合成;盡量不涂抹防曬霜,以免影響日照效果,但要注意避免灼傷。

    攝入足量鈣。食物是人體攝入鈣的重要來源,平衡膳食以及選擇富含鈣的食物對預防骨質疏松癥至關重要。推薦18-49歲成年人每天攝入800mg鈣,50歲以上的人每天攝入1000mg鈣。

    堅持適量室外活動和體育鍛煉。推薦健康成人每周應至少進行150分鐘(2小時30分鐘)至300分鐘(5小時)的中等強度身體活動,或75分鐘(1小時15分鐘)至150分鐘(2小時30分鐘)高強度的身體活動,或中等強度身體活動和高強度身體活動的等效組合,有氧運動最好均勻分配在一周內里;每周至少有2天或以上的抗阻練習,鍛煉包括腿、臀、背、胸、腹、肩和胳膊等部位的全身主要肌肉群。

      高危人群 最好做骨密度檢測

    2018年國家衛健委首次發布的中國居民骨質疏松癥流行病學調查顯示:我國骨質疏松癥患者中超九成不知道自己患病。 “聯合提示”中提出,骨質疏松癥是慢性疾病,雖多在老年人群發病,但其發生、發展通常經歷了漫長的過程。專家建議公眾積極進行骨質疏松癥1分鐘自測(見文末)。若判斷為高危人群,推薦去醫院進行骨密度檢測。

    據介紹,定期檢查骨密度是早發現和早診斷骨質疏松癥的有效方法。骨質疏松癥高危人群更應保持良好的生活方式,做到均衡飲食,適量運動,增加日光照射,必要時應遵醫囑進行藥物干預。

      骨頭已變“脆” 排除骨折危險“點”

    對于已經確診的骨質疏松癥患者來說,“聯合提示”提出,應在醫生指導下進行規范化治療,并進行必要的藥物干預,同時保持良好的生活方式。

    比如,運動有利于骨質疏松癥的控制,但應視個人情況適當鍛煉,避免運動損傷。同時,運動鍛煉能降低因年老引起的肌肉僵硬,增強身體的柔韌性和平衡能力,從而防止跌倒等。

    此外,骨質疏松患者還應該養成良好行為習慣,預防跌倒,如:放慢轉身、轉頭、起身、下床速度,避免登高取物,不走過陡的樓梯、臺階和坡道,避免去人多及地面濕滑的場所等。

    穿合身的衣服,穿合腳、防滑的鞋對于預防摔倒也很重要;還應注意根據身體條件適時選用拐杖、助行器、髖關節保護器等輔助工具;改善居家環境,如安置必要的扶手,去除門檻,地面防滑,改善室內光照,選擇高度合適的家具等,以防止滑倒、絆倒或高處跌落導致的傷害。

    專家提醒,一旦發生骨折,應開展骨健康狀況評估,并根據情況進行抗骨質疏松癥治療,同時調整生活方式和減少骨折危險因素,重視防范二次骨折的發生。文/本報記者 李潔

      骨質疏松癥1分鐘自測

    小測試由國際骨質疏松基金會提出。回答以下問題可以幫助進行骨質疏松癥高危人群的自我檢測。若以下問題中任何一項回答為“是”,則表示您為高危人群。

    1.父母曾被診斷有骨松或曾在輕微跌倒后骨折?

    2.父母中一人有駝背狀況?

    3.年齡超過60歲?

    4.成年后是否曾經因為摔倒而造成骨折?

    5.是否經常摔倒(去年超過一次),或者因為身體較虛弱而擔心摔倒?

    6.您40歲后的身高是否減少超過3厘米以上?

    7.是否體重過輕? (體重指數值低于18.5kg/m2)

    8.是否曾服用類固醇藥片(例如可的松,強的松)連續超過3個月? (類固醇通常為治療氣喘、類風濕性關節炎以及某些發炎的疾病)

    9.是否被診斷類風濕性關節炎?

    10.您是否被診斷患有過度活躍的甲狀腺,過度活化的甲狀旁腺,1型糖尿病或營養/胃腸道疾病如克羅恩病或乳糜瀉?

    11.您是否經常飲用超過安全分量的酒精飲品(每天超過約啤酒500毫升/葡萄酒160毫升/烈酒50毫升的量)?

    12.您現在,或曾經吸過香煙?

    13.每天運動量少于30分鐘? (包含做家事、走路、跑步等)

    14.您是否避免乳制品或者對乳制品過敏,而不服用任何鈣補劑?

    15.您每天從事戶外活動時間是否少于10分鐘, (將部分身體暴露在陽光中),又沒有服用維生素D補充劑?

    女性朋友請繼續回答以下問題:

    16.您是否在45歲或以前便已停經?

    17.除了懷孕、更年期或切除子宮后,您是否曾停經超過12個月?

    18.您是否在50歲前切除過卵巢又沒有接受荷爾蒙替代療法?

    男性朋友請繼續回答以下問題:

    19.是否曾經因睪丸酮過低而出現陽痿,失去性欲和其他一些癥狀?

    想爆料?請登錄《陽光連線》( http://minsheng.iqilu.com/)、撥打新聞熱線0531-66661234或96678,或登錄齊魯網官方微博(@齊魯網)提供新聞線索。齊魯網廣告熱線0531-81695052,誠邀合作伙伴。

    濟南將5種癌癥早診早治納入職工醫保支付范圍

    記者從濟南市醫療保障局獲悉,為有效遏制癌癥高發趨勢,濟南市將肺癌、胃癌等5種癌癥早診早治項目納入職工基本醫保支付范圍,報銷比例達到8...[詳細]
    新華網 2019-10-22

    胃疼醫胃、膽疼醫膽,都不如早點睡覺

    曾經有十年的光景,我一直是凌晨三點以后睡覺。這樣熬了幾年,最早的時候,并沒有覺得熬夜對健康有多大傷害。[詳細]
    廣州日報 2019-10-22

    有人加班會上癮 測測你是工作狂嗎?

    一個接一個的未讀郵件,響個不停的微信……即便到了周末,也很難做到對工作完全“離線”,忙碌已成現代人的常態。996(早九晚九,一周工作...[詳細]
    人民網-生命時報 2019-10-21

    快餐店多的地方心臟病高發

      近日,澳大利亞紐卡斯爾大學研究者在澳大利亞和新西蘭心臟學會第67屆科學年會上宣讀了一項研究成果:快餐店較多的地區,心臟病高發。[詳細]
    人民網-生命時報 2019-10-21

    心梗不但要早防早治,還要搶開"生命高速路"

    急性心肌梗塞作為最危重的心臟急癥,具有突發性、高致死率、高致殘率等特點,是導致中老年人心臟猝死的主要原因之一。許多家庭因為不懂急救...[詳細]
    人民網-人民日報海外版 2019-10-18

    光喝酒不吃菜很傷身 會導致嚴重低血糖

    怕吃多了長胖、餐后血糖上升,很多人干脆選擇喝酒時不吃菜。日本北里大學北里研究所醫院糖尿病中心負責人山田悟近日表示,這樣的人也許會逐...[詳細]
    人民網-生命時報 2019-10-18

    口腔潰瘍一定是“上火”嗎?

    23歲的小李這3個月來,每隔一個月就會得一次嚴重的口腔潰瘍,最近這次更是疼得吃不了飯、喝不下水,連說話都困難了。朋友都說口腔潰瘍是上...[詳細]
    長沙晚報 2019-10-17

    睡眠不好吃褪黑素并不是個好辦法

    睡不著、睡不醒、睡不好!睡眠是維持人體生命極其重要的生理功能,對人體必不可少,不過現在良好的睡眠對于很多人來說卻成為了一種奢求。據...[詳細]
    科技日報 2019-10-17

    八項黃金準則防腎病

    遵循以下八項黃金準則,可有效減少腎臟疾病患病風險,守護腎臟健康。[詳細]
    齊魯網 2019-10-16

    注意!這四大誘因可能引發關節炎

    10月12日是一年一度的世界關節炎日,據《央視網》報道:目前全世界約有3.55億關節炎患者,其中1.9億人患骨關節炎。在亞洲,每6個人中就有1...[詳細]
    重慶晚報網 2019-10-15

    中耳炎久拖不治 當心引起腦

     蔡大叔從小耳朵經常發炎,尤其遇到天氣炎熱或喝酒,右耳就有膿液流出,聽力有所下降,他每次都用口服消炎藥和滴耳液治療,流膿癥狀有所改...[詳細]
    長沙晚報 2019-10-15

    飲食+運動+放松,趕走經前期綜合征

     很多女性朋友都有這么一類煩惱:每次在生理期前或生理期中期都會出現一些身體上不同程度的不適,如腰痛、下腹痛和疲勞等,同時伴隨身體不...[詳細]
    中國婦女報 2019-10-15

    吃無糖食品就不會升血糖?

     清晨咖啡的一勺糖、晌午解乏的一顆巧克力、晚上慰勞自己的一個甜點……人們常無法抵擋這些“甜蜜”的誘惑。但研究表明,各種慢性病、老年...[詳細]
    北京青年報 2019-10-14
    版權所有: 齊魯網 All Rights Reserved
    魯ICP備09062847號 網上傳播視聽節目許可證1503009 互聯網新聞信息服務許可證3712006002
    通訊地址:山東省濟南市經十路81號  郵編:250062
    技術支持:山東廣電信通網絡運營有限公司
    韩国女主播福利