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    產后減重 遠離五個誤區

    來源:廣州日報

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    2019-09-25 10:44:09

    產后如何盡快瘦身,恢復孕前的曼妙身姿?專家提醒,產后3~6個月是減重黃金期。但產后女性身體處于特殊階段,減重瘦身不能再套用產前的模式,要避開五個誤區。

    她一年減重55斤 順利生下寶寶

    曾經體重170斤的阿鳳(化名),因擔心肥胖影響生育,在醫生的建議下,到廣醫三院臨床營養科體重管理門診尋求專業減重指導。

    經過醫生的專業指導和干預以及阿鳳堅持不懈的自我調整,一年內她成功減掉了55斤。

    減重成功后,阿鳳成功懷孕,并于今年7月6日順產分娩下一個7斤的健康寶寶。

    懷孕期間,阿鳳的體重增長平穩,沒有出現任何妊娠并發癥,整個過程很順利。

    廣州醫科大學附屬第三醫院生殖醫學中心副主任醫師劉海英坦言,合理的減重確實有助于增加妊娠機會,降低早期流產率,減少妊娠期并發癥風險。

    體重管理關系母嬰健康

    孕前體重以及妊娠期體重增長是母嬰健康的一項關鍵指標,目前在國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康主要采用BMI指數(身體質量指數),即體重公斤數除以身高米數平方得出的指數。

    廣醫三院臨床營養科主管曾青山指出,孕前BMI越高,妊娠并發癥及不良妊娠結局發生率越高,孕前肥胖可能增加子代先天畸形的風險,且與子代成年后肥胖及代謝綜合征相關,還可能增加妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病等并發癥以及巨大兒及剖宮產的風險,危險度隨著肥胖程度的增加而增加。

    而妊娠期間體重上漲是不可避免的,也是正常的生理現象。曾青山介紹,妊娠期體重增長包括兩部分,一部分是妊娠的產物,如胎兒羊水和胎盤;另一部分是母體組織的增長,如血液和細胞外液的增加,子宮和乳腺的增大,以及為泌乳而儲備的脂肪和其他營養物質。但產后一年內若不及時進行體形恢復,以后每年體重的增加大概在1.5~2.5公斤,5年后就會變成不可逆性的肥胖,容易增大高血壓、高血脂、糖尿病、心腦血管疾病等風險。

    產后3~6個月是減重黃金期

    曾青山解釋說,產婦增加的體重絕大部分以脂肪形態存在于身體的各部位。產后管理的目的就是把這些多余的脂肪減掉,哺乳期結束后就應該開始減重了。特別是產后3~6個月,正是減重瘦身的黃金期,因為這個時間段產婦新陳代謝高。

    產后減重,飲食非常關鍵。產后的飲食應該增加富含優質蛋白及維生素A的動物性食物和海產品,選用碘鹽,產褥期食物多樣但不過量,忌煙酒,避免濃茶和咖啡,堅持哺乳有助于減重,適度運動。

    體重增加或減少,是由熱量的攝取和消耗的量來決定,當你吃進去的熱量多過你所消耗的熱量時,多余的熱量就會被轉化成脂肪儲存起來,造成肥胖。反之,則會消耗脂肪,使體重下降,達到減肥的目的。

    曾青山提醒,在產后的第一個月不必馬上急著減肥,減重計劃應該在產后4~6周(視身體復原情況而定)開始進行,要注意剛開始不要把目標定得太高,免得達不到目標時難以堅持下去。

    制訂合理可行的計劃,有助減重成功,下面這幾個小貼士可供參考:

    1.設定產后6~8個月恢復到原來體重。

    2.擬定有氧運動計劃,從每天10分鐘開始,逐漸增加到每天至少30分鐘。

    3.找志同道合的人一起運動,互相鼓勵。

    4.吃高營養、低熱量、低血糖指數的食物。

    曾青山建議,無論孕期還是產后,平衡膳食、制定合理的飲食結構是日常飲食的關鍵。既要保證小寶寶和媽媽營養攝入充分,又要避免營養過剩。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好,只偏好雞、鴨、魚、肉、蛋等葷菜,容易導致產后發胖。特別是甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬于高脂類食物,愛美的產婦應適可而止,不要多吃。

    5.母乳喂養者,每周減重不宜超過0.5公斤,熱量攝取不得低于1800大卡。不要使用藥物減肥。

    6.每天測量體重。

    溫馨提示

    這五個誤區不要碰

    由于產后女性身體處于特殊的階段,減重瘦身不能再套用產前的模式,曾青山提醒要避開以下幾個誤區——

    誤區一:生完寶寶就開始節食

    產后42天內新媽媽不要盲目節食減肥。因為剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的狀態,同時還擔負繁重的哺育任務,需要補充足夠營養。如果產后太快強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產后各種并發癥。

    誤區二:產后濫用減肥藥、減肥茶

    減肥藥主要通過人體減少營養吸收,增加排泄量來達到減肥目的,會影響人體正常代謝。哺乳期服用減肥藥,藥物如果從乳汁里排出,等于寶寶也跟著吃了,可對寶寶的肝功能帶來不同程度的影響。

    誤區三:產后立即劇烈運動

    產后立即劇烈運動減肥,很可能導致子宮康復放慢并引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面再次遭受損傷。曾青山建議,順產4~6周后媽媽才可以開始做產后瘦身操,剖宮產則需要6~8周或更長的恢復期。

    誤區四:貧血還盲目瘦身

    生育時失血過多,容易造成產后貧血,身體恢復相對比較慢。貧血問題未解決便急著瘦身,容易加重貧血。曾青山提醒,有貧血的產婦更要注重補充含鐵豐富的食物,多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

    誤區五:減重急于求成

    產后減重不能操之過急。因產后出血、氣虛,氣血不足,這時候最需要調養身體,補充營養,切莫不顧身體承受能力強行減重。特別是在月子期間和哺乳期間,盲目瘦身可能傷身,不可大意。

    身體健康

    [責任編輯:楊凡、徐栩]

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